 |
| Diet Sehat Untuk Pria | Image: Pixabay |
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu masalah yang belakangan banyak dialami pria. Selain mengganggu penampilan, obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan sejumlah masalah lainnya.
Untuk menurunkan berat badan, dan menjaganya tetap ideal, kamu harus menjalakan gaya hidup sehat. Selain dengan olahraga setidaknya 150 menit per minggu, kamu pun disarankan untuk menjalankan pola diet sehat.
Berikut 5 pilihan pola diet sehat untuk pria agar berat badan kembali ideal, dan menghindari masalah perut buncit.
Diet Rendah Kalori
Diet merupakan salah satu program diet populer dan paling mudah dilakukan. Kuncinya, kamu hanya perlu memotong asupan kalori per hari sebesar 20-30 persen dari total asupan kalori harian.
Banyak penelitian yang membuktikan jika diet rendah kalori sangat baik untuk menurunkan berat badan, dan mengatasi perut buncit pada pria. Agar lebih optimal, perhatikan juga asupan makanan yang kamu konsumsi.
Diet Tinggi Serat
Diet tinggi serat merupakan program diet yang fokus kepada memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat, terutama sumber serat dari makanan alami, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lainnya.
Selain lebih cepat kenyang, dan mempertahankannya lebih lama, serat bermanfaat melancarkan pencernaan, membantu menurunkan lemak visceral, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke, dan penyakit jantung
Diet Tinggi Protein
Hampir sama dengan serat, protein memberi efek kenyang lebih cepat dan lama. Selain itu, makronutrien yang satu ini sudah terbukti ampuh menurunkan berat badan, dan mengatasi masalah perut buncit pada pria.
Protein juga sangat disarankan dikonsumsi pria karena dapat membantu meningkatkan massa otot, sehingga dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Tapi ingat, ini harus diimbangi dengan olahraga rutin, terutama angkat beban.
Diet Mediterranean
Program diet ini mengadaptasi dari kebiasaan makan penduduk mediteranian zaman dahulu, dimana mereka lebih banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat yang berasal dari ikan.
Selain menurunkan berat badan, diet mediterranean bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah alzheimer, stroke, diabetes tipe 2, dan lainnya. Diet ini juga aman dilakukan dalam jangka panjang.
Plant-based Diet
Plant-based diet merupakan program diet yang fokus kepada konsumsi makanan yang ditanam atau sumber makanan dari tanaman, seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Terlihat seperti diet vegetarian? Tidak, program diet ini masih memperbolehkan kamu mengkonsumsi daging tanpa lemak, dalam jumlah yang cukup. Bisa dibilang plant-based diet merupakan program diet semi-vegetarian.
Agar program diet yang kamu pilih berjalan lebih optimal, selain dengan berolahraga yang cukup, kamu disarankan mencukupi kebutuhan istirahat dengan tidur 7 jam per malam, dan minum air putih setidaknya 2 liter per hari.
Selain itu, hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi minuman beralkohol, minuman bersoda, dan gorengan.