 |
| Nonton Piala Dunia 2022 | Pixabay |
Demam Piala Dunia 2022 Qatar sedang menjalar di berbagai penjuru dunia. Di Indonesia sendiri pertandingan sepakbola 4 tahunan tersebut disiarkan secara langsung di beberapa waktu, mulai dari jam 17.00, 20.00, 23.00, hingga 02.00 dini hari.
Melihat jadwal pertandingan yang sangat padat, sudah tentu jadwal istirahat kamu pun akan sedikit terganggu. Jika terus dilakukan selama sebulan penuh, resiko penurunan sistem kekebalan tubuh akan semakin meningkat.
Nah buat kamu yang ingin tetap sehat dan prima selama pergelaran piala dunia 2022, berikut beberapa tips sehat yang bisa kamu lakukan.
Siapkan Camilan Sehat
Nonton Piala Dunia rasanya kurang lengkap tanpa kehadiran cemilan. Tapi jangan asal cemilan, pastikan kamu memilih cemilan sehat, yang bukan hanya mengenyangkan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatanmu.
Beberapa cemilan sehat yang disarankan jadi teman nontonmu adalah, potongan buah pisang dengan madu, potongan kiwi dengan yoghurt, kacang edamame rebus, kacang tanah panggang, popcorn tanpa rasa dan lainnya.
Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Seperti dijelaskan diatas, jadwal pertandingan Piala Dunia 2022 yang cukup padat akan membuat waktu istirahatmu tersita. Kondisi ini bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh menurun, dan mudah terserang penyakit.
Untuk menangkalnya, pastikan kamu memenuhi kebutuhan nutrisi, seperti makan buah-buahan dan sayuran segar. Selain itu, jauhi makanan yang bisa merusak sistem kekebalan tubuh, seperti gorengan, makanan instan dan lainnya.
Curi Waktu Istirahat
Bagaimanapun waktu istirahat itu penting. Selain mengistirahatkan organ tubuh, terutama otak, tidur merupakan bagian penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap lancar, memperbaiki sel yang rusak dan lainnya.
Maka dari itu, pastikan kamu memanfaatkan setiap waktu luang untuk beristirahat, seperti menjadwalkan tidur siang, atau tidur di setiap jeda pertandingan ke pertandingan lainnya. Selain itu, tonton pertandingan tim favorit saja.
Olahraga Yang Cukup
Pastikan kamu memenuhi kebutuhan olahraga harian, sekitar 20-30 menit per hari, atau minimal 150 menit per minggu. Dengan rutin berolahraga, tubuhmu akan tetap sehat, daya tahan tubuh dan stamina tetap terjaga.
Selama pertandingan, manfaatkan untuk melakukan peregangan. Selain membuat tubuh lebih rileks sehingga atmosfer pertandingan jadi lebih terasa, peregangan ini dilakukan untuk menangkal kantuk tanpa harus mengandalkan kafein.
Hentikan Kebiasaan Merokok
Salah satu kebiasaan buruk yang terus berulang adalah, merokok sambil menikmati pertandingan sepakbola. Bahkan saat ketegangan meningkat, banyak orang yang justru meningkatkan jumlah rokok yang dihisapnya.
Jelas ini sangat berbahaya, apalagi jika ditambah dengan konsumsi makanan dan minuman tinggi gula. Jadi sebelum hal buruk datang menimpamu, segera hentikan kebiasaan merokok, atau minimalnya kendalikan jumlah konsumsinya.
Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima selama menonton Piala Dunia 2022, tidak ada salahnya kamu mengkonsumsi suplemen vitamin tertentu. Tapi sebelum itu, pastikan berkonsultasi dulu dengan dokter.