Langsung ke konten utama

Daftar Sekolah Islam Karakter (Islamic Character School) dan Sekolah Islam Terpadu (SIT) di Depok

Cara Enak Meningkatkan Kualitas Tidur, dan Melepas Lelah Setelah Bekerja

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur | Pixabay


Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk melepas lelah setelah bekerja seharian penuh. Beberapa orang memilih untuk mampir sebentar, nongkrong di cafe hanya untuk sekedar melepaskan penat agar terasa lebih segar saat sampai ke rumah. 

Ada juga yang langsung pulang ke rumah, dan langsung mandi air hangat. Cara ini memang cukup ampuh melepas lelah dan stres, terlebih jika kamu melakukannya dengan mandi air hangat agar otot-otot terasa lebih rileks. 


Relaksasi Dengan Minum Sehat

Selain dengan cara-cara tersebut, ternyata ada cara lainnya yang nggak kalah ampuh melepas lelah dan penat setelah seharian bekerja, dan sudah terbukti secara ilmiah, yakni dengan mengkonsumsi teh herbal atau minuman kesehatan tertentu. 

Berikut beberapa minuman yang dapat membantu mengembalikan kesegaran dan stamina kamu, plus membantu meningkatkan kualitas tidur.


  1. Jus Buah Ceri 

Selain terlihat cantik saat digunakan sebagai hiasan kue, ternyata buah ceri dapat memberi efek relaksasi dan membantu meredakan stres. Hal ini dibuktikan lewat penelitian yang terbit dalam American Journal of Therapeutics.

Manfaat tersebut didapat karena buah berwarna merah menyala ini mengandung triptofan. Selain memberi efek relaksasi, kandungan tersebut dapat memicu tubuh memproduksi hormon melatonin, atau hormon kantuk.


  1. Tumeric Latte 

Selain diolah jadi jamu tradisional, tumeric atau kunyit ternyata bisa juga diolah jadi minuman kekinian seperti tumeric latte. Minuman ini terbukti dapat membantu menghilangkan rasa lelah, penat, dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, sifat anti-inflamasi yang terkandung dalam kunyit bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus. Cara membuat tumeric latte ini sangat mudah, cukup campurkan 250 ml air rebusan kunyit dengan 100 ml susu almond.


  1. Smoothies Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti brokoli, kangkung, bayam, sawi dan lainnya, mengandung magnesium yang dapat membantu tubuh lebih cepat masuk dalam mode tidur. Hal ini dibuktikan lewat penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Oxford Academic.

Dalam penelitian tersebut dijelaskan jika kandungan magnesium dalam sayuran hijau dapat meningkatkan produksi melatonin yang memicu munculnya rasa kantuk, membantu melemaskan otot, dan membuat pikiran jadi lebih tenang.


  1. Susu Hangat 

Kalau ingin lebih praktis, kamu bisa minum segelas susu hangat sebelum tidur. Kandungan asam amino dalam susu dapat menghasilkan efek tubuh menjadi lebih tenang, lelah hilang, sehingga rasa kantuk lebih mudah datang. 

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, menyebut jika orang yang minum segelas (250 ml) susu hangat, memiliki kualitas tidur yang lebih baik.


  1. Teh Chamomile 

Teh chamomile mengandung apigenin yang bermanfaat untuk mengikat reseptor benzodiazepine di otak agar mengirimkan sinyal rasa tenang dan senang. Selain itu, teh chamomile pun dapat mendatangkan efek rasa kantuk. 

Untuk menikmati teh ini, kamu hanya perlu menyeduh secangkir teh chamomile 30 menit sebelum tidur. Agar hasilnya lebih optimal, sebaiknya teh herbal ini tidak dicampur dengan pemanis buatan, terutama gula pasir. 

Untuk meningkatkan kualitas tidur, pastikan kamu juga konsisten menjalankan gaya hidup sehat, seperti menjauhi rokok, rutin berolahraga dan jalankan diet sehat.
Label:

Postingan populer dari blog ini

Dikepung Polusi? Lakukan 5 Kebiasaan Baik ini Agar Paru-Parumu Sehat

Polusi Udara  | Pixabay Bukan rahasia lagi jika di beberapa daerah di Indonesia, khususnya Jakarta dan sekitarnya, sedang mengalami fenomena penurunan kualitas udara. Berbagai solusi pun coba diterapkan, namun faktanya itu tidak benar-benar efektif mengatasinya. Asap kendaraan bermotor, sisa pembakaran dan limbah industri, dan aktivitas manusia lainnya telah menciptakan lingkungan yang semakin tercemar, dan ini jelas bisa berdampak panjang pada kesehatan paru-parumu dan kualitas hidupmu.  Sambil menunggu perbaikan kualitas udara di kotamu, mending kita simak yuk beberapa kebiasaan baik agar paru-paru kamu tetap sehat. Gunakan Masker  Saat kamu berada di luar rumah dan terpapar polusi udara, seperti asap kendaraan atau asap pabrik, gunakan masker udara khusus yang dirancang untuk menyaring partikel kecil yang bisa masuk ke paru-parumu dan merusaknya.  Masker udara ini dapat membantu kamu menghirup udara yang lebih bersih, menjaga kesehatan paru-parumu, dan mengurangi ...
Read more »

Viral Istilah Toxic Leadership. Memang Apa Sih Bahayanya?

Toxic Leadership | Pixabay Saat ini dunia sosial media sedang dihebohkan dengan istilah toxic leadership . Istilah ini semakin sering muncul dalam percakapan sehari-hari dan di berbagai media sosial, dan umumnya dibahas oleh kebanyakan para pekerja.  Apa sih sebenarnya yang dimaksud dengan toxic leadership itu dan mengapa istilah ini begitu viral? Lebih penting lagi, apa bahayanya bagi individu dan organisasi? Mari kita membahasnya secara mendalam. Mengenali Toxic Leadership Sesuai dengan namanya, toxic leadership merujuk pada gaya kepemimpinan seseorang yang dianggap merugikan, dan destruktif, yang cenderung menimbulkan kerusakan (fisik maupun mental) dalam lingkungan kerja.  Hal ini dapat mencakup perilaku yang mengintimidasi, memicu ketidakamanan (seperti penghinaan, pemaksaan), menyalahgunakan kekuasaan, dan bahkan mengarah pada perlakuan diskriminatif terhadap anggota tim atau bawahan. Ciri-ciri dari seorang pemimpin toksik diantaranya:  Sangat manipulatif,  Cen...
Read more »

5 Manfaat Teh Chamomile. Bisa Redakan Stres Hingga Bantu Turunkan BB

Manfaat Teh Chamomile Kamu mungkin sudah sering mendengar tentang berbagai manfaat teh herbal untuk kesehatan. Salah satu jenis teh yang cukup populer dan disukai banyak orang adalah teh chamomile. Bahkan belakangan ini banyak lho produk teh kering siap seduhnya. Teh ini tidak hanya memiliki rasa yang lezat, dan aroma yang menenangkan, tapi juga telah terbukti secara ilmiah mengandung banyak senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.  Dalam artikel ini kita akan membahas 5 manfaat teh chamomile yang bisa membantu meredakan stres dan bahkan membantu dalam upaya menurunkan berat badanmu. Mengatasi Stres dan Kecemasan Stres merupakan salah satu masalah umum yang dihadapi oleh banyak orang di era modern ini. Kamu mungkin sering merasakannya dalam berbagai situasi, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan sehari-hari.  Salah satu manfaat terbesar dari teh chamomile adalah kemampuannya untuk mengatasi stres dan kecemasan.  Teh chamomil...
Read more »