Puasa merupakan suatu kewajiban bagi umat muslim di seluruh dunia, namun bisa menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang bekerja di siang hari. Ngantuk dan lelah merupakan hal yang biasa dirasakan saat berpuasa, terutama pada jam-jam kerja.
Namun jangan jadikan semua itu sebagai alasan kamu tidak berpuasa. Ingat, semua pasti ada solusinya. Berikut beberapa cara untuk mengatasi ngantuk saat puasa agar produktivitas kerja kamu tetap terjaga.
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi
Selama berpuasa, tubuh kekurangan asupan makanan dan cairan. Maka dari itu, untuk mencegah hal tersebut, penting untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang saat buka puasa dan makan sahur.
Beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi selama berpuasa antara lain, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang mengandung serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Selain itu, pastikan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana, seperti makanan cepat saji, kue, dan minuman manis.
Minum Air yang Cukup
Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari cairan. Dengan demikian, kekurangan cairan dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti sakit kepala, kelelahan, kehilangan fokus dan rasa kantuk yang sulit ditahan.
Maka dari itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Menurut beberapa American Council on Exercise (ACE), jumlah air yang dianjurkan untuk diminum saat berpuasa dapat dihitung dengan rumus 30-35 ml air per kilogram berat badan.
Misalnya, jika berat badan kamu 70 kg, maka jumlah air yang dianjurkan untuk diminum sekitar 2.1-2.5 liter per hari.
Mengatur Waktu Tidur
Penelitian tahun 2017 yang terbit dalam jurnal Sleep and Biological Rhythms, menyarankan agar kamu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Hal ini dilakukan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan pola tidur yang baru.
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur selama berpuasa, diantaranya:
Mematikan layar gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
Menciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang di kamar tidur.
Mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur.
Selain itu, penelitian tahun 2020 yang terbit dalam International Journal, menyarankan agar kamu mengambil tidur siang selama 20-30 menit saat merasa ngantuk di siang hari selama bulan puasa.
Selain membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi, ternyata tidur siang dapat membantu meningkatkan mood dan menjaga produktivitas.
Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar energi dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan manfaat ini, olahraga dapat dapat membantu menjaga tubuh kamu tetap segar dan terjaga selama berpuasa.
Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti dari University of South Carolina menunjukkan bahwa olahraga selama puasa dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh serta meningkatkan waktu tidur pada malam hari.
Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching untuk menghindari kelelahan yang berlebihan. Namun, konsultasikan dengan dokter mengenai jenis olahraga yang tepat untuk kamu lakukan selama bulan puasa.
Menghindari Stress
Stress dapat memperburuk kondisi tubuh dan membuat kamu lebih mudah merasa ngantuk saat puasa. Cobalah untuk menghindari stress sebisa mungkin dan gunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres.
Dalam mengatasi ngantuk saat puasa, kamu juga disarankan agar tidak memaksakan diri untuk melakukan pekerjaan yang berat dan sebaiknya fokus pada pekerjaan yang ringan atau tidak terlalu memerlukan konsentrasi tinggi saat jam kerja.
Ingatlah, berpuasa merupakan ibadah yang mulia dan punya banyak manfaat untuk kesehatan. Jangan sia-siakan kesempatan ini. Berpuasalah meski kamu harus bekerja. Selamat mencoba, semoga puasamu tetap lancar.