 |
| Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi | Pixabay |
Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi di masyarakat saat ini. Tingginya kadar kolesterol di dalam darah dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke dan berbagai penyakit lainnya.
Selain mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berikut 5 cara alami menurunkan kolesterol tinggi yang didukung oleh sumber-sumber ilmiah terpercaya.
Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat adalah salah satu cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Beberapa makanan yang kaya akan serat larut antara lain adalah buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, oatmeal, dan biji-bijian.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association, mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya serat juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi.
Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Hal ini disebabkan karena olahraga dapat meningkatkan aktivitas enzim-enzim yang membantu membakar lemak dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, lari, berenang, dan bersepeda selama 30-60 menit setidaknya 3-4 kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh secara keseluruhan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Mengurangi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh adalah salah satu cara alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Lemak jenuh yang terdapat pada makanan seperti gorengan, daging merah, mentega dan lainnya.
Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak tak jenuh seperti lemak ikan, alpukat, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (baik) dalam darah.
Selain itu, mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau minyak nabati lainnya juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Konsumsi Makanan Mengandung Omega-3
Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam darah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa konsumsi suplemen omega-3 selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida pada orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Omega-3 sendiri merupakan jenis asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam makanan laut, seperti ikan salmon, sarden, tuna, dan udang.
Kurangi Konsumsi Gula
Mengurangi konsumsi gula adalah salah satu cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan kadar trigliserida dan mengurangi kadar kolesterol baik.
Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi gula tambahan seperti gula pasir, sirup, dan makanan manis lainnya. Perbanyak mengkonsumsi buah-buahan segar dan sayuran yang mengandung gula alami.
Selain itu, hindari minuman bersoda dan jus buah kemasan yang mengandung gula tambahan yang tinggi. Dengan mengurangi konsumsi gula, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.